如何做好長假后的自我調節？專家這樣說

中新網2月13日電 國家衛健委13日舉行新聞發布會，介紹心理健康和精神衛生科普知識有關情況。上海市精神衛生中心主任醫師喬穎在會上表示，對于長假過后，絕大部分的人從一個比較休閑的狀態，一下子進入到了比較忙碌的節奏，很多人的身體和心理會出現壓力的反應，這是正常的現象。

如何平穩渡過這個階段，喬穎表示，第一，要調整作息，盡可能保證充足的睡眠，盡快恢復體力最好的方法就是保持充足的睡眠，定時睡覺，按時起床。建議大家每晚的睡眠盡可能保持在7-8個小時，這是很好的一個調整方法。

第二，絕大部分的人民群眾在節假日的過程中會吃得比較油膩，節后就需要對自己的胃腸做減壓，要注意三餐定時進餐，而且還要葷素搭配，注意營養均衡，每天保持充足水量的攝入。在調整過程中，運動的加入也是非常推薦的。推薦的比較好的運動包括快走、騎單車上班，也可以開展跑步、跳操、跳繩或者是帶有競技類的球類比賽。

最后，喬穎說，“希望大家能夠合理的安排自己的工作計劃，根據工作任務的重要性、輕重緩急，可以列一個清單，每完成一項工作，我們要對自己進行鼓勵、進行犒賞，這樣的話給到我們一個繼續往前走的動力。 ”