清晨，睡眼蒙眬，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套靜態體操有助你逐漸進入精神振作的狀態；晚上，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。

　　全套6節動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發展你的柔軟性，教會你保持平穩，養成優美的姿勢和高雅的步態。

　　好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運動服，開始做操，每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態，醞釀下面的動作。

　　1、“加熱”肌肉，積累體力。

　　準備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。

　　踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴�；氐綔蕚錉顟B再做。

　　2、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。

　　準備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。

　　雙手伸向背后，大拇指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。

　　3、改善骨盆的血液循環，促進腸胃功能，強健背、肩和小腿部的肌肉。

　　準備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)�；氐綔蕚錉顟B，變換手的位置再做。 （中國體育報）