荊楚網(wǎng)（楚天都市報(bào)）（記者楊鮮 通訊員楊英莉 鄭婕 實(shí)習(xí)生陳雪蓮）“真沒想到，堅(jiān)持倒退走才兩個(gè)月，就控制住了腰疼和腳腫！”昨日，53歲的姚賢華神采奕奕地對(duì)記者說(shuō)。

姚女士家住武昌街道口，退休前在車隊(duì)做調(diào)度，一直有腰疼、頸椎酸痛等毛病。退休不久，她發(fā)現(xiàn)腳開始發(fā)腫，脹得像饅頭，手指頭按下去就是一個(gè)窩。

聽同事說(shuō)，倒退著走能治腿腫，姚女士根據(jù)自身情況，摸索出一套鍛煉方法：每天晚飯后，到武漢大學(xué)的操場(chǎng)，先倒退走2圈，順走1圈，再慢跑8圈，最后再順走2圈（一圈400米）。每天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)，直到渾身汗?jié)瘛?/P>

姚女士頗有心得：“一邊倒退走，一邊按摩腰部、活動(dòng)頸椎，但不要過度向后扭頭，否則腰椎吃不消。”

她說(shuō)，鍛煉兩個(gè)月，腰疼減輕，腳不腫了，而且還有意外的小收獲：食欲大增、大便通暢，精神好了蠻多。

專家點(diǎn)評(píng)：

武漢市中心醫(yī)院康復(fù)科專家游菲指出，姚女士是因腰椎間盤突出，壓迫下肢神經(jīng)和血管，從而引起腳腫。堅(jiān)持倒退走，可鍛煉腰脊肌、踝膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，緩解壓迫，消除腫脹。此法對(duì)抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等病也有良好輔助作用。不過，有關(guān)節(jié)疾病、中風(fēng)后遺癥或小腦疾患等患者，因平衡功能不太好，不宜倒退走。